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Niveau 1 : Classique

Pour exécuter cet exercice, il convient de veiller à ce que le dos soit toujours bien droit. On doit aussi toujours regarder devant soi pour éviter que le dos se courbe. On se place debout et on écarte légèrement les jambes à la largeur du bassin. On place nos mains sur nos hanches, puis on met un pied devant, et l'autre loin derrière. Le talon du pied à l'arrière doit être décollé du sol. Une fois que l'on est bien placé, on descend le plus bas possible, on doit quasiment toucher le sol. On change de pied à chaque répétition 

Niveau 2 : Sautée

Pour exécuter cet exercice, il convient de veiller à ce que le dos soit toujours bien droit. On doit aussi toujours regarder devant soi pour éviter que le dos se courbe. On se place debout et on écarte légèrement les jambes à la largeur du bassin. On place nos mains sur nos hanches, puis on met un pied devant, et l'autre loin derrière. Le talon du pied à l'arrière doit être décollé du sol. Une fois que l'on est bien placé, on descend le plus bas possible, on doit quasiment toucher le sol. Pour changer de pied à chaque répétition je réalise un saut.